晚上可不可以跑步？跑步减肥的最佳时间是什么时候？

　　室外跑步是很多人的一大爱好，由于现在的人白天都比较的忙，很多人都选择晚上去跑步，有的甚至到了十点钟才出门，当然这主要是在夏天或春秋季节。晚上十点钟跑步到底好不好？认为还是要结合自己的生活习惯，如果运动后会影响个人睡眠，建议提前一点跑步为好。下面为大家讲讲跑步最佳时间以及为什么是最佳时间。

　　1、晚上十点钟跑步好吗

　　晚上十点钟可以跑步，但是有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。提醒如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

　　2、晚上跑步的注意事项

　　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
　　没有锻炼习惯的人建议可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
　　如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

　　3、晚上跑步的注意事项二

　　运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　跑步减肥的最佳时间

　　早起跑步。不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个做法是正确的，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
　　但是当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

　　饭前跑步。慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。

　　跑步是一项非常有益于健康的运动方式，这种运动方式无需学习，可以说是人的一种本能，但是如此简单的运动方式，想要从中获得最大的效果，离不开自己每天的坚持。女性在跑步的时候，建议时间上不要太晚，避免成为一些犯罪分子的目标，而且跑步的时候不要在偏僻的场所。